Frezは通常、フットプレートに立ち、ストラップの長さを固定し、足でプレートを押しながらハンドルを上に引く、リフティング式のオーバーカミングアイソメトリックで使います。Frezはフリーウェイトを実際に持ち上げる器具ではなく、ほとんど動かない抵抗を提供します。力の方向をそろえ、同じ姿勢を再現できると記録を比較しやすくなります。この設定が初めてなら、先にPassive PullとActive Curlのガイドをご覧ください。
Frezのリフティング設定を横から見た写真です。1枚の静止画では動きや痛みの有無までは分かりません。
正しい姿勢は一つだけ？
すべての人にまったく同じ姿勢が合うわけではありません。体格、腕の長さ、使うハンドル、トレーニング目的によって、快適な高さや関節角度は変わります。
代わりに次の3点を基準にしてください。
- 力を高める間、手首、腕、体幹が不必要に回らないか確認します。
- フットプレートからストラップ、Frez、手まで、力の方向をできるだけ一直線にそろえます。
- 次のセッションでも同じ足位置、ストラップ長、腕の姿勢を再現できるようにします。
一度だけ高い数値が出る姿勢より、快適で再現できる姿勢のほうが記録比較に役立ちます。基本はアイソメトリックトレーニングガイドでも確認できます。
Yvesのリフティング姿勢から参考にできること
Lattice Trainingの動画6分19秒から、Yves Gravelleは荷重を肩と脇の下、体の中心近くに置き、引く腕を体の中心線上か少し前にそろえると説明しています。腕を外へ広げず、脚で持ち上げることが要点です。
続く7分28秒から8分では、引いている途中で肘を曲げたり肩をすくめたりせず、膝を伸ばす動きが主な力源になるようピンの長さを調整すると説明しています。Frezでも、力を出す前にストラップ長を調整し、試行中に肘の角度が変わらないか確認できます。
Frezは床からフリーウェイトを持ち上げる器具ではありません。この動画は力を伝える方向の参考としてのみ使ってください。手、Frez、ストラップ、フットプレートをほぼ一直線にすると、同じ設定を再現しやすくなります。
この姿勢でけがを防げるとは保証できません。肩を無理に下げたり、腕を体に押しつけたりせず、痛みなく力を出せる範囲でそろえてください。
写真の姿勢は問題ない？
添付した側面写真では、引く腕が体幹に近く、肘は伸びているように見えます。手首、前腕、ハンドル、Frez、ストラップ、フットプレートもおおむね同じ方向に並んでいます。
ただし1枚の静止画では、肩が上がっているか、体幹が傾いているか、手首が回っているか、痛みがあるか、最大力でも同じフォームを保てるかは確認できません。可能なら、力を高める全過程を横から短い動画で撮影してください。
Frezリフティング姿勢チェックリスト
足とフットプレート
- 両足でフットプレートを安定して押します。
- 足幅とプレート上の位置を毎回そろえます。
- 最大力でプレートが傾いたり、片足が動いたりしないか確認します。
手首、腕、肩
- 手首と前腕が自然につながるように握ります。
- 腕は体に近づけますが、無理に押しつけません。
- 力が増しても肩をすくめたり、肘を新たに曲げたりしません。
ストラップと体幹
- Frezとストラップが横に大きく傾かないようにします。
- 最初から肘を曲げたり肩をすくめたりせず、主に膝を伸ばして力を出せる高さにストラップを固定します。
- 数値を上げるために体幹をねじったり、大きく後ろへ反らしたりしません。
痛みやしびれを感じたら、すぐに力を抜いて測定を中止してください。
同じ姿勢の記録を比較する
ハンドル位置、ストラップ長、足幅、肘の角度、肩や体幹の使い方が変わると、測定値も変わることがあります。少なくとも次を記録しましょう。
- 使用した手とグリップ
- ハンドルまたはエッジの種類
- ストラップの長さ
- 足と反対側の手の位置
- 肘と肩の姿勢
- 力の開始方法と測定時間
変化を見るときは、同じ設定の記録同士を比較してください。最大力テストの目的と記録方法はMVCガイドで確認できます。
よくある質問
肘は完全に伸ばす必要がありますか？
全員が一つの角度に固定する必要はありません。ただし試行中に肘の角度が変わると、腕の関与と測定値も変わることがあります。快適に力を出せる開始角度を決めて維持してください。
一番高い数値が出る姿勢が一番良い？
姿勢を変えて出した高い数値は、過去の記録と直接比較しにくくなります。トレーニングの変化を見るなら、最高値より再現できる条件が優先です。
写真だけで姿勢を確認できますか？
足、腕、器具のおおよその配置は確認できますが、最大力での肩の上がり、手首の回旋、体幹の動き、痛みは確認できません。可能なら力を高める全過程を横から撮影してください。
まとめ
Frezのリフティング姿勢では、全員共通の一つの形より3つの基準が重要です。快適に力を出せること、力の方向が大きくねじれないこと、次回も同じ設定を再現できることです。
最初は低い強度で足、ストラップ、手首、肩の位置を整えます。姿勢が決まったらストラップ長と足位置も記録し、同じ条件の記録同士を比較してください。
参考資料
- Lattice Training — Yves Arm-Lifting Method、6分19秒
- C4HP / Tyler Nelson — Finger Strength Training 4 Rock Climbing、6分29秒
- StrengthClimbing — The Best Finger Strength Protocol for Rock Climbing、59秒
動画タイトルと字幕の確認日：2026年8月25日（KST）。
