Passive Pull et Active Curl : deux façons de charger les doigts

Cet article parle d’un montage d’isométrie en traction contre une résistance fixe (Overcoming Isometric), comme avec le Frez Essential Kit : vous vous tenez sur une plateforme, vous fixez la longueur de la sangle, puis vous tirez vers le haut contre un système qui ne bouge presque pas.

Ci-dessus : un montage Frez Essential Kit avec plateforme, sangle, capteur de force et prise de traction.

Passive Pull et Active Curl commencent tous les deux dans la même semi-arquée à 90° (half crimp). La différence n’est pas la forme de la prise, mais le sens dans lequel vous construisez la force.[1][2]

Passive Pull

Passive Pull consiste à former d’abord la prise cible, puis à résister avec les doigts à la force transmise par les jambes et le corps.[1][2] Le mot Passive ne veut donc jamais dire que la main se repose.

Mise en place

Utilisez une réglette ou une prise de profondeur connue, reliée à un capteur de force ou à une cellule de charge fixée au sol. Placez les pieds sur une surface stable. Réglez la hauteur et la longueur de sangle pour pouvoir tirer sans hausser l’épaule, vriller le buste ou changer la position du coude.

Avant de chercher une valeur maximale, choisissez les conditions à répéter : profondeur et forme de l’arête, nombre de doigts, position du pouce, angle du poignet, du coude et de l’épaule, placement des pieds, position du buste et éventuel appui de l’autre main.

Étapes

1. Posez les doigts sur la prise et formez une semi-arquée à 90° (half crimp).
2. Gardez cet angle, puis poussez dans la plateforme avec les pieds.
3. Laissez la force monter depuis les jambes et le tronc vers l’épaule, le bras, puis les doigts.
4. Résistez à l’ouverture des doigts sans modifier la prise de départ.
5. Tenez la durée prévue, puis relâchez progressivement.

Sensation recherchée

Vous sentez surtout le corps qui pousse et tire dans le système. La force arrive vers les doigts, et les doigts doivent empêcher la semi-arquée à 90° de s’ouvrir. Cela ressemble davantage à résister à une charge déjà présente qu’à produire la force d’abord avec les doigts.

Erreurs courantes

• Tirer fort avec le corps avant que la semi-arquée à 90° soit installée.
• Interpréter Passive comme une main molle ou des doigts qui glissent.
• Laisser les doigts démarrer l’effort, ce qui rapproche l’essai d’un Active Curl.
• Changer le placement des pieds, du coude ou du buste d’un essai à l’autre.
• Monter trop vite en intensité et perdre la forme avant de savoir ce qui a changé.

Quand l’utiliser

Passive Pull sert à mesurer ou entraîner la capacité à transmettre une force corporelle vers les doigts tout en gardant la prise. La valeur obtenue inclut donc la contribution du placement, des jambes, du tronc et de la coordination globale.[2]

Active Curl

Active Curl commence dans la même semi-arquée à 90° (half crimp). Cette fois, les doigts initient la force tout en gardant cet angle, et les jambes résistent à la force qui pousse le corps vers le bas.[1][2]

Mise en place

Réglez la prise et la sangle pour pouvoir créer de la force avec les doigts sans lancer le mouvement depuis les jambes. Les pieds restent solides, le buste reste calme et l’autre main garde le même rôle à chaque essai, qu’elle aide à l’équilibre ou qu’elle ne touche rien.

La prise est installée dès le départ en semi-arquée à 90°. Pendant l’essai, vous ne cherchez pas une autre forme de main. Elle démarre et reste dans cet angle.

Étapes

1. Posez les doigts sur la prise et formez une semi-arquée à 90° (half crimp).
2. Ne poussez pas d’abord avec les jambes.
3. Faites monter la force depuis les doigts en gardant le même angle.
4. Laissez les jambes résister à la force qui appuie le corps vers le bas.
5. Si l’angle à 90° commence à s’ouvrir, la stratégie bascule vers Passive Pull. Pour mesurer Active Curl seul, relâchez et recommencez.

Sensation recherchée

L’effort démarre dans les doigts. Le corps reçoit ensuite cette force, et les jambes servent de contre-appui. La main ne cherche pas une nouvelle forme de prise : elle conserve la semi-arquée à 90° pendant que la force augmente.

Erreurs courantes

• Lancer l’essai avec les jambes ou le buste, comme dans un Passive Pull.
• Laisser la semi-arquée s’ouvrir et continuer comme si le protocole n’avait pas changé.
• Modifier le pouce, le poignet ou l’appui de l’autre main pour sauver la valeur.
• Comparer directement une valeur basse d’Active Curl avec une valeur haute de Passive Pull sans tenir compte du protocole.
• Changer la vitesse de montée en force, la durée ou le repos entre les essais.

Quand l’utiliser

Active Curl sert à pratiquer et suivre une stratégie où les doigts initient la force depuis une semi-arquée à 90°. C’est un protocole distinct, pas une version prioritaire ou plus avancée de Passive Pull.

Comparer les sensations en 30 secondes

Ce petit test n’est pas un test maximal. Utilisez une intensité légère, dans une position stable. Arrêtez immédiatement en cas de douleur ou de gêne ; pour les bases de sécurité, vous pouvez aussi relire le guide Frez sur l’entraînement sûr au hangboard.

1. 10 secondes de Passive Pull : installez la prise, poussez avec les pieds et résistez à l’ouverture des doigts.
2. 10 secondes de repos : secouez la main, mais gardez le même montage.
3. 10 secondes d’Active Curl : ne poussez pas d’abord avec les jambes ; initiez la force avec les doigts et gardez la semi-arquée à 90°.

Sur le premier bloc, observez si la force circule pieds → corps → doigts. Sur le dernier bloc, cherchez plutôt doigts → corps → jambes.

Garder les deux records séparés

Passive Pull et Active Curl ne répondent pas à la même question. Passive Pull inclut la force transmise par le corps vers les doigts. Active Curl isole une stratégie où les doigts initient la force depuis la même forme de prise.

Ne soustrayez pas les deux valeurs. Ne transformez pas les deux mesures en formule commune. Ne cherchez pas une référence valable pour tous les grimpeurs. Comparez chaque protocole avec ses propres essais précédents, dans les mêmes conditions.

Standardiser avant de comparer

Même avec le même capteur, une petite variation de montage peut changer le sens du chiffre. Les études sur l’évaluation de la force des doigts en escalade insistent sur la répétabilité du protocole quand on veut comparer les mesures.[3]

Notez au minimum :

1. Protocole utilisé : Passive Pull ou Active Curl
2. Profondeur, forme, surface et orientation de la réglette
3. Type de prise, dont la semi-arquée à 90° (half crimp)
4. Nombre de doigts et position du pouce
5. Position du poignet, du coude et de l’épaule
6. Placement des pieds, du buste et de l’autre main
7. Échauffement, signal de départ, vitesse de montée en force, durée et repos
8. Métrique retenue : force de pointe, force moyenne ou RFD

Si vous voulez définir le contexte du test, le guide MVC aide à cadrer une contraction volontaire maximale. Si vous suivez la vitesse de montée en force, le guide RFD explique pourquoi la fenêtre d’analyse compte. Pour replacer ce travail dans l’entraînement isométrique, commencez par ce guide sur le sens de l’isométrie.

Suivre les tendances avec Frez

Frez ne sert pas seulement à afficher une mesure isolée. L’intérêt est de relier une mesure à un protocole que vous pouvez répéter, puis de suivre la tendance dans le temps.

Gardez les libellés clairs :

• Passive Pull — résister à la force transmise depuis une semi-arquée à 90°.
• Active Curl — initier la force des doigts depuis une semi-arquée à 90°.

Ajoutez les conditions de test avec la valeur : prise, profondeur, nombre de doigts, pouce, positions du poignet, du coude, de l’épaule, des pieds et du buste, durée, repos et métrique choisie. Le résultat devient alors comparable avec le prochain essai du même protocole.

Passive Pull et Active Curl commencent au même endroit : une semi-arquée à 90°. Ce qui change, c’est la direction de la stratégie de force. Gardez cette différence nette, et vos données seront plus faciles à lire.

Sources

[1] https://www.youtube.com/watch?v=SgsHVhxx08c — StrengthClimbing — The Best Finger Strength Protocol for Rock Climbing

[2] https://www.youtube.com/watch?v=hNhzF1XsWPs — C4HP / Tyler Nelson — Finger Strength Training 4 Rock Climbing

[3] https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2025.1650198/full — Pérez-Cordero et al. 2025 — Reliability of finger strength assessment methods in climbing