Frez s'utilise généralement dans une configuration de tirage isométrique « overcoming » : vous vous placez sur la plateforme, réglez la longueur de la sangle, poussez dans la plateforme avec les pieds et tirez la poignée vers le haut. Frez ne soulève pas une charge libre ; il fournit une résistance qui ne bouge presque pas. Aligner la direction de la force et reproduire la même posture facilite la comparaison des mesures. Si cette configuration est nouvelle pour vous, commencez par le guide Passive Pull et Active Curl.
Vue latérale de la configuration de tirage Frez. Une photo seule ne montre ni le mouvement ni la présence éventuelle de douleur.
Existe-t-il une seule posture correcte ?
Aucune posture unique ne convient exactement de la même façon à tout le monde. La hauteur et les angles articulaires confortables varient selon la morphologie, la longueur des bras, la poignée et l'objectif d'entraînement.
Utilisez plutôt ces trois critères :
- Vérifiez que le poignet, le bras et le buste ne tournent pas inutilement quand la force augmente.
- Gardez une direction de force aussi rectiligne que possible entre la plateforme, la sangle, Frez et la main.
- Assurez-vous de pouvoir reproduire la même position des pieds, la même longueur de sangle et la même posture du bras à la séance suivante.
Une posture confortable et reproductible est plus utile pour comparer les mesures qu'une posture produisant une seule valeur exceptionnellement élevée. Le guide de l'entraînement isométrique présente ces principes plus en détail.
Ce qu'il faut retenir de la posture d'Yves
À partir de 6:19 dans la vidéo Lattice Training, Yves Gravelle explique que la charge doit rester sous l'épaule et l'aisselle, près du centre du corps, et que le bras qui tire doit être aligné avec l'axe médian ou légèrement devant. L'essentiel est d'éviter que le bras s'écarte et de soulever avec les jambes.
Entre 7:28 et 8:00, il recommande également de ne pas fléchir le coude ni hausser l'épaule pendant le tirage, et de régler la longueur de la goupille pour que l'extension des genoux fournisse l'essentiel de la force. Avec Frez, le même principe consiste à régler la sangle avant l'essai et à observer si l'angle du coude change pendant l'effort.
Frez ne soulève pas une charge libre depuis le sol. Utilisez donc cette vidéo uniquement comme référence pour orienter la force. Garder la main, Frez, la sangle et la plateforme presque sur une même ligne peut rendre le réglage plus reproductible.
Cette posture ne garantit pas la prévention des blessures. Ne forcez pas l'épaule vers le bas et ne plaquez pas le bras contre le buste ; recherchez l'alignement dans une amplitude confortable et sans douleur.
La posture de la photo est-elle correcte ?
Sur la photo de profil, le bras qui tire est près du buste et le coude paraît en extension. Le poignet, l'avant-bras, la poignée, Frez, la sangle et la plateforme semblent également approximativement alignés.
Cependant, une image fixe ne permet pas de vérifier l'élévation de l'épaule, l'inclinaison du buste, la rotation du poignet, la douleur, ni le maintien de la même forme au pic de force. Si possible, filmez de profil toute la montée en force et visionnez-la.
Liste de contrôle de la posture Frez
Pieds et plateforme
- Poussez de façon stable dans la plateforme avec les deux pieds.
- Reproduisez le même écartement et la même position sur la plateforme.
- Au pic de force, vérifiez que la plateforme ne bascule pas et qu'aucun pied ne se déplace.
Poignet, bras et épaule
- Tenez la poignée de façon à conserver un alignement naturel entre le poignet et l'avant-bras.
- Gardez le bras près du corps sans le forcer vers l'intérieur.
- Quand la force augmente, évitez de hausser l'épaule ou d'ajouter une flexion du coude.
Sangle et buste
- Réglez Frez et la sangle pour éviter une forte inclinaison latérale.
- Fixez la sangle à une hauteur permettant à l'extension des genoux de fournir l'essentiel de la force, sans devoir commencer par fléchir le coude ou hausser l'épaule.
- Ne tournez pas le buste et ne vous penchez pas excessivement en arrière pour augmenter la valeur.
Relâchez immédiatement la force et arrêtez la mesure en cas de douleur ou de fourmillements.
Comparez les mesures prises dans la même posture
La mesure peut changer avec la position de la poignée, la longueur de la sangle, l'écartement des pieds, l'angle du coude ou l'utilisation de l'épaule et du buste. Notez au minimum :
- La main et la prise utilisées
- Le type de poignée ou de réglette
- La longueur de la sangle
- La position des pieds et de la main libre
- La posture du coude et de l'épaule
- La manière de commencer l'effort et la durée de la mesure
Pour suivre l'évolution, comparez des mesures réalisées avec la même configuration. Le guide MVC détaille l'objectif et l'enregistrement des tests de force maximale.
Questions fréquentes
Le coude doit-il être complètement tendu ?
Il n'est pas nécessaire d'imposer un angle universel. Cependant, si l'angle du coude change pendant l'essai, la contribution du bras et la mesure peuvent aussi changer. Choisissez un angle de départ confortable et maintenez-le.
La meilleure posture est-elle celle qui donne la valeur la plus élevée ?
Une valeur élevée obtenue en changeant de posture se compare difficilement aux mesures précédentes. Pour suivre les changements liés à l'entraînement, des conditions reproductibles comptent davantage qu'un maximum isolé.
Peut-on vérifier la posture avec une photo seulement ?
Une photo montre l'alignement approximatif des pieds, du bras et du matériel, mais pas l'élévation de l'épaule, la rotation du poignet, le mouvement du buste au pic de force ni la douleur. Filmez si possible toute la montée en force de profil.
En résumé
Pour la posture de tirage avec Frez, trois critères comptent plus qu'une forme universelle : produire la force confortablement, éviter une trajectoire de force fortement déviée et pouvoir reproduire la même configuration lors de la prochaine mesure.
Commencez à faible intensité et réglez les pieds, la sangle, le poignet et l'épaule. Une fois la posture définie, notez aussi la longueur de la sangle et la position des pieds, puis comparez uniquement les mesures réalisées dans les mêmes conditions.
Sources
- Lattice Training — Yves Arm-Lifting Method, 6:19
- C4HP / Tyler Nelson — Finger Strength Training 4 Rock Climbing, 6:29
- StrengthClimbing — The Best Finger Strength Protocol for Rock Climbing, 0:59
Titres et sous-titres des vidéos vérifiés le 25 août 2026 (KST).
