Passive Pull y Active Curl: dos formas de aplicar fuerza con los dedos

Este artículo se centra en un montaje isométrico de tracción como Frez Essential Kit: te colocas de pie sobre una plataforma, fijas la longitud de la cinta y tiras hacia arriba contra una resistencia que prácticamente no se mueve. Es una configuración de isométrico de superación (Overcoming Isometric), útil para medir y entrenar fuerza en condiciones repetibles.[1][2]

La foto de portada muestra el tipo de plataforma, cinta, sensor y agarre al que se refiere esta guía.

Passive Pull y Active Curl empiezan en el mismo semicrimp de 90° (half crimp), pero no aplican la fuerza desde el mismo sitio. En Passive Pull la fuerza nace en piernas y cuerpo y llega a los dedos; en Active Curl la fuerza empieza en los dedos y las piernas resisten la carga que baja.

Cómo hacer Passive Pull

Passive Pull consiste en construir primero el agarre objetivo y resistir, con los dedos, la fuerza que llega desde el cuerpo. Passive no significa dedos relajados: significa que los dedos no inician el tirón, sino que evitan que el agarre se abra.[1][2]

Preparación

Usa una regleta de profundidad conocida, un sensor o célula de carga, una cinta fija y una base estable. Coloca los pies donde no resbalen y ajusta la altura para que puedas tirar sin encoger el hombro, girar el tronco ni cambiar el codo a mitad del intento.

Antes de buscar una cifra alta, fija el semicrimp de 90° (half crimp). Define también muñeca, codo, hombro, posición de pies, torso y apoyo de la mano contraria. Si esos detalles cambian, el número deja de describir la misma prueba.

Pasos

1. Coloca los dedos en la regleta y forma el semicrimp de 90°.
2. Mantén ese ángulo y empieza a empujar el suelo con los pies.
3. Deja que la fuerza suba por piernas, tronco, hombro, brazo y mano.
4. Resiste con los dedos para que el agarre no se abra cuando la fuerza aumente.
5. Mantén el tiempo elegido y baja la fuerza de forma gradual.

Qué deberías notar

La sensación principal es que el cuerpo carga la línea de tracción y los dedos sostienen la forma del agarre. El semicrimp quiere abrirse; tu tarea es conservarlo. Se parece más a resistir una carga ya aplicada que a producir la fuerza desde la punta de los dedos.

Errores comunes

• Tirar fuerte con el cuerpo antes de haber fijado el semicrimp.
• Interpretar Passive como soltar tensión en los dedos.
• Cambiar pies, codo u hombro entre intentos.
• Convertir el intento en Active Curl porque los dedos empiezan a producir la fuerza antes que el cuerpo.
• Subir a máxima intensidad tan rápido que no puedes ver si la postura se mantiene.

Cuándo usarlo

Úsalo cuando quieras medir cómo una fuerza generada por piernas y cuerpo se transmite hasta los dedos. El resultado incluye la contribución de la postura, la línea de tracción y la capacidad de mantener el agarre bajo carga.[2]

Cómo hacer Active Curl

Active Curl también empieza en el semicrimp de 90° (half crimp). La diferencia es el orden: los dedos inician la fuerza sin cambiar ese ángulo, y las piernas resisten la fuerza que esa acción transmite hacia abajo.[1][2]

Preparación

Ajusta la regleta a una altura que permita aplicar fuerza con los dedos sin tirar primero con el cuerpo. La mano ya empieza en el semicrimp de 90°; no es una repetición dinámica ni una transición desde otro agarre.

Los pies y el tronco estabilizan. No empujes el suelo para iniciar el intento. Prepara una postura en la que las piernas puedan absorber la carga descendente mientras los dedos mantienen la misma forma.

Pasos

1. Coloca los dedos en la regleta y fija el semicrimp de 90°.
2. Sin empujar primero con los pies, empieza a generar fuerza con los dedos.
3. Sube la fuerza manteniendo el mismo ángulo de los dedos.
4. Deja que piernas y cuerpo resistan la carga que baja hacia la plataforma.
5. Si el ángulo de 90° empieza a abrirse, la estrategia está pasando a Passive Pull. Si quieres medir Active Curl por separado, suelta, descansa y vuelve a montar la posición.

Qué deberías notar

La primera intención viene de los dedos. El cuerpo no tira hacia arriba para empezar; más bien recibe la fuerza que los dedos envían al sistema. Las piernas se sienten activas porque sostienen la posición contra esa carga descendente.

Errores comunes

• Iniciar con piernas, cadera o espalda y hacer un Passive Pull sin querer.
• Permitir que el semicrimp de 90° se abra durante la subida de fuerza.
• Cambiar la forma del agarre para perseguir un número más alto.
• Mover el pulgar, la muñeca o el codo entre repeticiones.
• Comparar una cifra baja de Active Curl como si fuera un diagnóstico directo de debilidad.

Cuándo usarlo

Úsalo para practicar y registrar una estrategia en la que la fuerza empieza en los dedos desde el semicrimp de 90°. El objetivo es repetir ese orden de fuerza, no demostrar que un método sea mejor que el otro.

Comparación ligera de 30 segundos

No hagas este bloque como prueba máxima. Elige una intensidad cómoda, suficiente para notar la diferencia sin deformar la postura. Si aparece dolor o incomodidad, para inmediatamente.

1. 10 segundos de Passive Pull: fija el agarre, empuja el suelo con los pies y resiste que los dedos se abran.
2. 10 segundos de descanso: sacude la mano y conserva la misma posición de pies y brazo.
3. 10 segundos de Active Curl: no inicies con los pies; empieza a generar fuerza con los dedos y conserva el semicrimp de 90°.

En los primeros 10 segundos, observa si la fuerza viaja de pies → cuerpo → dedos. En los últimos 10, busca la secuencia contraria: dedos → cuerpo → piernas.

Por qué los registros van separados

Passive Pull y Active Curl son protocolos distintos. En Passive Pull, el registro incluye la fuerza transmitida desde piernas y cuerpo. En Active Curl, el registro describe una estrategia en la que los dedos inician la fuerza desde el mismo ángulo.

No restes una cifra de la otra, no crees un ratio y no asumas una proporción normal universal. Compáralas con intentos anteriores del mismo protocolo, bajo las mismas condiciones. La investigación sobre evaluación de fuerza de dedos en escalada insiste en la fiabilidad del método y en repetir condiciones antes de interpretar cambios longitudinales.[3]

Lista de estandarización

Si quieres comparar sesiones, anota estas condiciones:

1. Protocolo: Passive Pull o Active Curl.
2. Profundidad, forma, textura y orientación de la regleta.
3. Tipo de agarre, incluido el semicrimp de 90°.
4. Número de dedos y posición del pulgar.
5. Posición de muñeca, codo y hombro.
6. Posición de pies, torso y apoyo de la mano contraria.
7. Calentamiento, señal de inicio, rampa de fuerza, duración y descanso.
8. Métrica elegida: fuerza pico, fuerza media, RFD u otra salida.

Un protocolo repetible importa más que un nombre de ejercicio. Si aún estás definiendo qué quieres medir, puedes revisar la guía de MVC. Si te interesa la velocidad con la que sube la fuerza, consulta la guía de RFD. Para el contexto general de los isométricos, empieza por qué significa entrenamiento isométrico, y mantén las pautas de seguridad de la guía de entrenamiento seguro en hangboard.

Registra el método en Frez

Frez conecta medición, entrenamiento isométrico repetible y tendencias. La parte útil no es solo ver una cifra, sino guardar cómo se obtuvo para poder repetirla.

• Passive Pull — resistir fuerza transmitida desde un semicrimp de 90°.
• Active Curl — iniciar fuerza con los dedos desde un semicrimp de 90°.

Guarda también regleta, agarre, dedos, pulgar, postura, duración, descanso y métrica. Passive Pull y Active Curl pueden convivir en tu historial, pero cada uno debe compararse contra sus propios registros.

Fuentes

[1] https://www.youtube.com/watch?v=SgsHVhxx08c — StrengthClimbing — The Best Finger Strength Protocol for Rock Climbing

[2] https://www.youtube.com/watch?v=hNhzF1XsWPs — C4HP / Tyler Nelson — Finger Strength Training 4 Rock Climbing

[3] https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2025.1650198/full — Pérez-Cordero et al. 2025 — Reliability of finger strength assessment methods in climbing